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【跑90次5公里，身体会怎样改变】第14次
90-14-5今天累了点，应该和昨天的长距离有关系，近期要调整下跑法了，20天后，刻意训练一下，5公里要进入30分钟，平稳6分配！加油干。。。
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2023-09-08
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第13次
90-13-8.5今早没有送娃的任务，时间比较宽松，没特意看距离，计划着跑满一个小时，整体感觉还不错，没有明显疲劳感，这种感觉真的很好，感觉自己充满了力量！我距离自己的第一个10公里不远了！高中时，单次最远的距离就是400米操场跑20圈！自7月4日跑步开始，今天正好减了20斤整！我没有太严格的控制饮食，有聚餐该吃的吃，吃的多了，后面就少吃一顿，馋了就吃喝，但高热量高糖油炸还是要控制，细粮也要控制！加油干。。。奔赴150斤，奔赴第一个10公里。。。奔赴5公里5分配！！！
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2023-09-07
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第12次
稳定心率，慢慢跑加油干。。。
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2023-09-06
跟练一组帕梅拉，通透
昨晚好友聚餐，贪杯了，早晨没起来，晚上搞一组HIIT，出出汗，通透
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2023-09-05
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第11次
90-11-5休息一天后，感觉浑身充满了力量，又有加快步伐的冲动了，但还是紧盯心率，控制速度！今天跑下来很舒适。。。回到家老婆正带着大宝跟练帕梅拉的HIIT，现在他们也跟着一起动起来了！加油干，一切向好。。。
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2023-09-04
HIIT跟一组
跑步今天休息一天，明天继续，今晚跟练一组HIIT
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2023-09-03
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第10次
90-10-5早晨闹钟响的时候，正在做梦，搞得我有点懵，记不清做的什么梦了，但当时特想继续做那个梦，不想起床，在床上躺了一会，没办法续上梦了，再赖床就没意思！今天全程基本7分半的配速，跑的很舒服，也没什么疲劳感，近几天比较纠结的是要不要刻意的跑二休一，或者跑三休一！想想，还是根据自身情况来吧，自己的身体自己最清楚，确实累了就休，我也不上强度，就正常低配速轻松跑，坚持做下去更有意义！加油干吧。。。所有人……
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2023-09-02
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第9次
90-9-5讲真的，不知不觉来到了第9天，真的不容易，今天的路上就有点不想跑了，想走两步的念头！经常会听到一句话“这事不难，坚持做就行了”！这是最难的，喜欢基普乔格，喜欢科比，喜欢C罗，喜欢好多多年如一日，始终如一坚持的人！什么样的毅力、信念让他们持之以恒的做下去！不知道他们中途是否也有过放弃的念想……已经人到中年，不想再胖下去了，不想再看到镜中油腻的自己，我要好的体型；每次看到田径场，就想在上面奔跑，我要完成10公里、半马、全马；我要带动老婆孩子运动，让我的家庭更有向心力；我要有更好的体能与精力，去更多的完成自己想做的事；加油干吧，奔赴自己想要的生活！！！学生开学了，后200米有点堵，明天出门要早点。。。
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2023-09-01
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第8次
90-8-5近三天，晚上下班到家，会跟练一套帕梅拉一组20分钟的HIIT，身体的大肌肉群酸感比较明显，我本以为今早起不来呢，五点自然醒了，虽然身体感觉很酸，倒没有痛感，照例喝杯温水，蹲厕所，刷牙洗脸，披挂好装备，出门前再来杯黑咖啡！500米后，明显感觉身体松弛了，为了避免疲劳感，影响我后续的坚持，就一直保持7左右的配速了，最后一公里稍稍冲了一下，感觉还不错，今天的日出依然很美！着重两个小惊喜，昨晚儿子和我看了基普乔格柏林2小时01分钟09秒的回放后，兴奋的当时就要去跑步，今天早早的起床跟着老婆在小区内跑了20分钟！我的体重也进入了80公斤，加油干吧，10天后目标77.5公斤！
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2023-08-31
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第七次
90-7-5今天保持个低配速，低心率慢跑加油干。。。奔赴想要的生活。。。
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2023-08-30
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