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养生和高效的时间管理，这两个话题是不是感觉八杆子打不着？错！大错特错！我就是要告诉你，这两者其实是相辅相成的！✨✨✨首先，我想跟大家分享一种我亲身实践过的时间管理方法。你敢尝试吗？这种方法被我称为“三段式时间管理”✨✨✨4am-12pm：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；✨12pm-20pm：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；✨20pm-4am：第三个8小时用于休息（还是8小时没变哦~）。✨而且，你知道吗？有关睡眠的脑科学理论表示，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我之所以能成为早起小达人，全靠这个理论支撑！🌈🌈🌈再给大家一个建议：放弃闹钟吧！有了感知睡眠节点的能力和习惯后，根本不用担心醒不过来或错过正常的起床时间，这个生物时钟非常准！💯💯💯还有，人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。所以人们要顺应规律，抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午饭后的效率峰值在14点到16点间出现）。一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。你学到了吗？一起成为养生时间管理大师吧！🌟🌟🌟 

应该有20多年没有买过国产品牌了，这次300多买了颜值不错的绝影，感觉国产品牌还是进步很快，遗憾的是没买到大绝影，没有体验到李宁全部的技术，后面有机会还会买大绝影。鞋子各方面还是很均衡，没有明显的短板由于还没有实战没有办法做深度测评。

服务30元线50，大家觉得还可以吗？ 

📢 有没有觉得明明学了很多，却总是记不住？🤔 或者，工作学习明明很努力，却总是效果不佳？💔 不用担心，今天就让我来分享四个沟通输出基本法则，让你再也不怕忘记和低效啦！🎉1️⃣ 三次沟通，长久记忆！🔄输入我们大脑的信息，会被临时保存在一个叫作“海马体”的部位。这个临时保存时间为2～4周。在信息被临时保存在海马体期间，如果我们在信息输入大脑后的两周内，对该信息进行三次以上的沟通输出，也就是使用它三次以上。那么这个信息就不容易被忘记了。所谓“使用信息”，就是沟通输出，说也行、写也行。经过反复输出，它就会变成你“大脑的一部分”被永久记忆下来。2️⃣ 输入输出循环，成长螺旋！✨高效的工作方法其实并没有什么复杂的，只要让大脑的输入与输出不断循环起来。在学习过程中，输出比例应该安排在六成到七成之间（初学者用六成时间输出，熟练者可以用七成时间输出），将会收到最佳的学习效果。现实中的很多人正在“输入过剩，同时输出不足”的泥淖中挣扎。这也正是很多人“明明很用功学习，成绩却不见提高”的真正原因。3️⃣ 黄金比例，更高效！💡输入与输出的黄金比例应该是3:7.在学习过程中，初学者用六成时间输出，熟练者可以用七成时间输出，将会收到最佳的学习效果。4️⃣ 反馈调整，进步源泉！🔄沟通输出的结果需要反馈，以指导接下来的输入。所谓反馈，就是对输出的结果进行评价，根据这个评价，对下一次的输入加以调整、修正。审视、反省、改善、修正方向、微调、查明原因，都属于反馈的过程。具体来讲，就是当我们采取某种行动（输出）之后，如果失败了，就要分析原因，总结教训，为了找到对策再进行学习（输入）；如果成功了，也要好好总结经验，并在此基础上进一步探索（输入）新的方法，以便下一次进行更大的挑战。在输出之后，如果没有反馈，那么不管接下来再怎么努力，都只能原地打转。成长的螺旋阶梯变成了在一个平面内不停“画圆”，人当然不能提高、不会成长。这就是今天要分享的沟通输出基本法则啦！💡 希望这些法则能帮你更好地记忆、成长和进步！🎉 如果你觉得这些内容对你有帮助，记得点赞收藏哦！💖 如果你还有其他问题或者想要了解更多内容，也可以在评论区留言告诉我。👋 我们下期见啦！🌟

嗨嗨嗨！这里又是我，又来给大家分享啦！今天的话题是情绪力——情绪是多角度看问题的智慧，这个主题有点长但是我保证超级有趣！今天我们就来聊聊怎么提高我们的情绪力，让自己不再焦虑、急躁、失落等等，成为那个无论在什么环境下都能保持冷静、理智的人！首先，我们要知道心智带宽是什么鬼？简单来说，心智带宽就是我们的大脑容量，就像电脑的内存一样。如果我们的大脑带宽降低了，我们就会变得像一只无头苍蝇一样乱撞，没有办法做好任何事情。相反，如果我们的心智带宽充足，我们就能更好地思考、行动、控制自己的情绪，让自己更成功！那么问题来了，怎么提高我们的心智带宽呢？其实很简单，只要做到以下几点就可以了：保持环境觉知，理智选择。就是说我们要时刻关注身边的环境，注意到身边的人和事，尽可能地保持理智和冷静。这样我们就不会被突如其来的问题吓到，而是能够快速找到解决方案。保持目标觉知，少即是多。就是说要明确自己的人生目标，不要被眼前的诱惑迷惑了双眼。知道自己的目标是什么，就能够更好地规划自己的人生道路，避免走弯路。保持欲望觉知，审视决策。就是说我们要对自己的欲望有所认识，不要让欲望控制了自己的行为。当我们的心智带宽被欲望占据的时候，我们就无法做出明智的决策，因此要时刻审视自己的欲望，做出正确的决策。保持情绪觉知，谨慎决定。就是说要对自己的情绪有所认识，不要让情绪控制了自己的行为。当我们的心智带宽被情绪占据的时候，我们就无法做出明智的决策，因此要时刻谨慎自己的情绪，不要在情绪化的状态下做出决定。保持闲余觉知，自我设限。适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源，但是过多的闲余可不是什么好事哦！所以我们要保持自我设限，不要让闲余成为自己的负担。以上就是今天种草的内容啦！希望这些小技巧能够帮助到大家提高情绪力，让我们变得更加聪明、自信、快乐！记得关注我哦！

👉Hello，小伙伴们！知道“道理都懂，就是不做”的魔咒吗？是时候打破它了！💪💡其实，学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。换句话说，通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。这就是我们需要刻意练习的原因哦~挫败感？别怕！刚开始做不好很正常。很多人不愿意行动的另一个原因就是：在开始尝试的时候，总觉得自己做不好，看不到明显的效果，然后就放弃了。但认知和技能是两回事哦别把两者混淆啦！知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感！所以，要对自己有耐心和信心哦~毕竟我们真正能做的事情其实非常少。这也引出了人们不愿意行动的另一个原因：欲望太多。我们要学会聚焦和专注，抓住重点去改变和提高！

平时用qq 音乐,奈何不搞活动，撸了网易云音乐的羊毛

哎呀，你是不是也天天在家里瞎琢磨，一会儿想学这个，一会儿又觉得那个也不错？老实说，你是不是也常常因为担心付出没有回报，结果反而毫无起色，甚至徒增焦虑？嘿，告诉你一个秘密，其实成长中有个悖论。那些想要先看到结果再行动的人，往往无法看到结果。反而是那些不带包袱、不带小聪明心态的人，能带着不计得失的心态向前走，越来越接近目标！啊哈，别再给自己找借口了！不管你以前是什么样，现在，就是你改变的时刻！这个世界是有认知层次的，处在低层次的人往往看不到高层次的风景。想打破这个悖论吗？只有让自己行动起来，将认知提升到更高的层次！喂喂喂，听说你想找到自己的人生目标再行动？别傻了！如果不行动，你可能永远也找不到人生目标。毕竟，只有通过行动，我们才能更接近目标的本质！还有啊，别以为思考很重要，光想不做是不会有结果的。如果你从来没有主动做成过一件事情，总以为做成一件事很容易，那你就完蛋了！斩断幻想，专注一点、静心行动吧！好了好了，我都说了这么多了，你还不明白吗？这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”啊！所以啊，别再犹豫了，做那个被奖励的“傻瓜”吧！你一定会觉得这个世界特别偏爱你！#人生智慧 #成长悖论 #认知层次 #行动派 #世界偏爱#成长悖论 #认知层次 #成长中 #傻瓜 #人生目标

喂喂喂！各位小伙伴们，今天我要和大家分享一个超级🔥秘密！你知道吗？世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。所以，不要再做思想上的巨人，行动上的矮子了！我们要用实际行动来改变自己！💪在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难了！所以啊，我们在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密！这个秘密适用于所有人哦！当然，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构！下面就教大家一招建立清晰力的方法：1️⃣找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；2️⃣在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号；3️⃣收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”；4️⃣在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计。这样时间也变得清晰了！整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。待办事项计划完成实际完成备注这种手账可以随意写画，比如备注区可以随时记录灵感或信息，用完即弃，不用花精力在手账的形式上，时间和经济成本都非常低廉。不行动，就体会不到这种方法的好处，体会不到好处自然也就觉得这种方法没什么用，所以只有真正做过的人才能体会到写与不写完全不同！很多时候，人与人之间真正的差距可能就体现在最后那一点点行动上。小伙伴们，让我们一起行动起来吧！朝着自己的目标前进！🌈 

逛了城隍庙，吃了很多特色小吃，今天很舒服