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划船机有没有用？如何练出倒三角身材？1-2K高性价比划船机选购
想要练出倒三角、双开门身材的关键在于——强大的背、肩肌肉背部肌肉主要功能——肩伸展、内收肩部肌肉主要功能——肩伸展、外展简单来说想要练...
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2024-12-14
每天跑步 20km，是不是就可以随便吃了？
先说结论：不同的体重、不同的配速、实际上消耗量也是不一样的。咱们以体重60公斤的女性、配速为6km/小时为例。根据《身体活动汇编》给出的6公...
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2023-12-23
增肌应该多吃肉还是饭？
增肌这事儿老丛还是有点发言权的，毕竟我也是从细狗通过增肌变成稍微有点训练痕迹的健身爱好者。先说结论：饭和肉在增肌中都有彼此不可代替对方...
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2023-12-09
杠铃卧推75kg 5x5 独立完成，pr能推多少呀？
下面这张表建议撸铁爱好者，收藏一下～这张表对于“杠铃深蹲”、“杠铃卧推”、“杠铃高翻”这三个动作的推算尤其准确。5x5训练，前边的5代表的...
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2023-11-27
杠铃平板卧推半握和全握有什么区别？
其实半握、或者说开握、空气握的优势是能让杠铃的重心更加靠近掌根。我们可以把手掌、小臂看作一个杠杆，阻力越靠近支点（掌根）就会越省力，所...
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2023-11-26
同等重量为什么做史密斯卧推，比自由杆轻松？
说实话这就要看健身房器械维护的咋样了。之前锻炼的小区健身房，史密斯杆子都快锈死了摩擦力巨大，向心阶段推起来感觉比自由重量还沉，离心阶段...
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2023-11-25
空杆卧推10下和200kg卧推一下是否有同样的效果？
先说结论：这两种训练模式除了“机械功”或者说“容量”相同之外，训练效果是完全不一样的。假设：所设计的这两种训练模式是同一个人执行，且1r...
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2023-11-17
卧推一定要触胸么？
先说我的看法：我建议大家还是触胸的。所有关于卧推水平测试的标准，就是杠铃需要底端接触身体、顶端肘关节完全伸直锁定。这叫标准、这叫规矩，...
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2023-11-14
为什么有些女生明明已经很瘦，下腹还是会有不少赘肉？
这里有一个误区哈。咱们大多数人认为的瘦——其实是体重轻，但是体重轻不一定体脂率低。而体脂率主要影响赘肉。所以瘦（体重轻）不等于体脂率低...
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2023-11-13
把燕麦代替米饭，菜照样吃会瘦吗？
健身8年日常囤货必囤燕麦的老丛必须来答一下！先说结论：可以瘦，也可以不瘦，要看你怎么吃。想要弄清这个问题，必须先了解一下燕麦米饭热量对比...
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2023-11-11
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