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常见的增肌训练的6个误区！你是否也深信不疑？
1.每增加1磅肌肉每天就额外燃烧50卡路里很多人曾经都相信这一点，但是科学告诉我们不同的观点。肌肉确实是比较活跃的代谢组织，当你构建肌肉时，...
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2022-03-17
想要翘臀，一周需要练几次，怎么练？
要点1.为了最大化臀部肌肉增长，肌肉SRA（刺激，恢复和适应）是告诉你应该多久训练一次臀部的主要原则。2.在恢复和适应期间肌肉蛋白质合成会增...
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2022-03-16
「收藏！」有关臀冲的所有知识，你想知道的都在这了！
臀冲（hipthrust）一直以来是一个备受争议的动作，前段时间也有网红指责其不安全性。然而它是否真的不安全？现在让我们来仔细了解一下这个动作...
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2022-03-15
大吃大喝一顿后，第二天会马上长胖吗？
昨天是周末，我想不少人都会有和朋友聚餐吃饭的计划，今天早上起来觉得自己胖了吗？每当我们大吃一顿后，都会感觉自己“胖”了不少。那么一顿暴...
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2022-03-14
增肌效果不明显？你可能犯了这四个错误！
1.没有变化你的训练次数范围增肌训练的最佳重复次数在健身圈内一直都是一个争论不休的话题。虽然研究不是决定性的，但是有证据显示中等次数范围...
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2022-03-13
减脂期间晚上饿了怎么办？这些方法教你解决！
相信很多人在减脂期或多或少都会去「欺骗」，即使是意志力非常强大的人在执行低卡路里饮食时也会偶尔被饥饿所打败。在减脂期间我们都会有饥饿感...
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2022-03-12
健身时忽略了这个地方，很可能导致你的训练大打折扣！
上背部，或者说胸椎的灵活性是很多训练者所缺失的。很多人并不太关注自己的上背部，往往担心自己的下背部。而实际上，为了在训练时有良好的动作...
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2022-03-11
为什么减肥后那么容易反弹？
大部分人在减重后都很难去维持。有的人减重后，反弹，继续减，继续反弹...我们知道体重的改变是由能量摄入和能量消耗不平衡导致的，我们还知道身...
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2022-03-10
在减脂期间，有哪些实用的方法能帮助我们长期坚持下去？
提到减脂，我想大家应该都知道最基础的过程：创造卡路里赤字，在足够长的时间里去维持这个赤字，直到达到自己的目标体重或者身体成分。然而也有...
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2022-03-09
干货｜压力是如何影响你的健身计划和效果的？
“看情况。”我讨厌给出这样的答案，但是大多数时候这也是我唯一能给出的答案。当人们问我一些问题时，如果这个时候我不了解这个人以及他们的情...
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2022-03-08
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