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你说的这个模式是商业健身房那些私教最常用的方法，开始三个月如果能坚持做的话效果很不错，时间长了肌肉耐受了，效果折扣非常厉害，当然如果运动天赋出众还是可以保持到一定程度，但健身者的身体素质，运动能力各有不同，大多数人很难用这个模式长期保持理想的效果。

耐用度很不错，比瑜伽垫强多了，但比较薄，先确定你的屁股耐磨，呵呵。

椭圆机是为纯商业健身房做的器材，效果嘛，比坐着不动强些。

不会，强度可以自己调整，先从徒手组合开始，慢慢提高，crossfit大赛由好几档年龄组，60以上都有，只要循序渐进，完全没有问题。

那是肯定的，你说的就是传统的独立肌肉训练，也就是分化训练，如果你去海滩旅行，展示下身材可以利用两三个月做分化训练增强下线条，长久练习的话，这种方式在欧美已经基本在淘汰边缘了。

史密斯架是固定轨迹的器械，和你正常做动作的轨迹有一定区别，长时间练习史密斯架会让肌肉发展产生不符合你正常发力的生长姿态，非常不理想，建议从空干起步尽快换到自由杆练习。

PM4多一个心率检测，所用的材料更高端一些，其他差不多，尺寸也是一样的，看预算。

跑步的要求其实很高，姿势不对的话，坏处同样多，一定要正确的跑。

磁控的模拟效果一般，预算有限的话可以考虑

首先我要告诉你，我也不喜欢大肌肉，所以在crossfit之前我一直是做莱美，普拉提，瑜伽的混合训练，我180cm，不过73kg而已，肌肉维度是刻意训练的结果，绝对力量的确和肌肉质量相关，这是无法回避的事实，但也并非绝对关系，所以你需要寻找适合自己的肌肉脂肪比例和力量的平衡点，自己满意就ok。训练方式，饮食都要合理，至于你第一个问题，首先我要告诉你，训练时不要冲大重量，从中小重量慢慢做起，有不适要及时检查，增加拉伸和放松，避免伤害。训练方式可以做两种尝试，一种是增加单边训练，减少双手同时发力的动作，看看效果配比，还有就是比如杠铃推胸，你可以适当在合理重量范围内做非对称练习，比如右边较弱，在右边增加一个2.5到5lb的重量来推胸，但千万不要一个人尝试没有把握的重量。动作一定要正确，重量方面建议从8到10RM的水平线来做。