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7月1日-10月03日 从93.8减到73.9 差不多40斤..每天热量记录.晚上自己做健康餐，碳水，蛋白质，膳食纤维都不能少.早上中午公司食堂正常饮食，但还是尽量避免红肉…基本每天高强度刘畊宏.跑步就跑了3，4次.单次10km内..午饭后公司周边散步一圈...上下班能骑车就骑车.增加非运动消耗.. ![[大吃一惊]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/22-[大吃一惊].png)
2023-10-10
