芝麻信用评估
专门考究到符合要求的论文需要更多的时间精力和知识背景，难以胜任且对于个人而言不值得一做，有足够智慧的人会明白这不过是个由头，真感兴趣想弄明白又有足够的耐心，自己会去寻找答案
别浪费口舌，自己的时间是有价值的，凡是自己未曾亲见亲历之事一概论定不存在，且别人有亲历亲见者一概诬之撒谎者，是目盲心瞎，你没法跟一个彻头彻尾的唯心主义者辩论，因为世界，以及界定世界的律法在他心中，是非对错黑白正邪，他是制定者和评判者，你哪怕是有所保留地认同也是有罪的，必须无条件认可，光是评论出泄情绪是容易的，倘若真的相信自己所说的，完全可以写篇文章或批判或阐述供人度量，如果说懒得写或者不屑写，光是这么多评论得耗费许多时间耐心精力？
体脂20%属健康之列，不出腹肌可能是体质还得降，可以试试降到15%左右，然后要保证卷腹动作规范（没有借力）前提下增加强度，比如壶铃什么的来增加负重，优质碳水不能少，蔬菜水果全谷类食品，如果还不行，那恐怕是基因问题了，我见过有体脂率练到15%以下也腹肌不明显的，每个人脂肪堆积部位除了后天因素，和先天基因也有很大关系，构成我们不同的体型，可能你的腹部脂肪就是难减
1，你说的这两种分类方法，哪种更科学，没有数据支持无法回答，但个人感觉不会有太大差别
2，训练方法的取舍、练量、顺序都要看你的目标是什么，以及个人情况，比如你的体脂率和力量基础，如果较为肥胖，有氧运动和抗阻力训练结合的方式更有助于减肥，抗阻训练对于特定部位的肌肉刺激是高效的，减脂和增肌（保肌）两全其美比较难，还不如利用短板理论，先把主要矛盾解决了；先无氧消耗磷酸原和糖原，再有氧会消耗更多脂肪，且跳过了无氧后期的蛋白质消耗风险，运动时长控制45-60分钟
3，碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例大致4:4:2，碳水选膳食纤维丰富的全谷类、蔬菜、水果，脂肪选深海鱼、坚果等不饱和脂肪，蛋白质奶、蛋、海鱼、瘦肉、豆类等，多蒸煮，少煎炸，少盐、糖、油
1，速度要够，比如每分钟不低于120 步到140步2，每次5到10公里3，手臂要适当摆动4，负重走，背个3-5公斤背包5，晚餐完毕两小时后6，走路时抬头挺胸，目光直视前方，后脚跟要先着地，“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏7，走路后心率+年龄=170左右比较合适8，先以快速度走一段距离，然后慢慢减速，心率平复后再加速走一段，然后再慢慢减慢恢复正常，这反复变速效果可能更好
你的朋友为支持你的说法，出场得很是时候，他说的是自己相关利益的现状，还是整个行业现状，抑或整个国内情况，他肯定从业很多年了吧，这么斩钉截铁掷地有声的结论
中药西药都有副作用，中药见效慢不等于没效果更不等于是糟粕，把概念四舍五入了七八回后说的就不是一件事了，治病有些可以以快慢论，有的得以是权宜之计还是治本之策来论，有些慢性病你没法快，很多抽烟的人有滤泡增生这种慢性咽炎，看多少西医也很难快速根治，还有慢性胃炎，指望三两天一个月治好？有些人不忌口但就是长不胖没肉羸弱，吸收不好，吃啥药能快速长肉？
当然是消费者哪个管用用哪个，倘若自己觉得西医好，也没资格为天下人代言说中医中药糟粕垃圾，厚此一定薄彼，举高一个一定要踩踏另一个，不是非黑即白是什么？比中药西药副作用更大的，是这种偏激的思维方式的毒性，不是正义就是邪恶，没有中间派，至于什么是正义什么是邪恶，自然是自己说了算
