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没货了

我的新年运动flag：
1．坚持每周运动三次：我选择游泳这个适合我的运动方式，每周安排三次，每次30分钟左右。这样既能保持身体健康，又能增强体质，同时也能提高心情和活力。
2．每天跳绳15-30分钟：跳绳是一种简单有效的有氧运动，能够快速提升心率，促进血液循环，帮助燃烧脂肪，塑造身材。冬季每天坚持跳绳，可以有效减少赘肉，降低体脂率。
3．练习瑜伽30分钟：瑜伽动作柔和缓慢，每天坚持练习30分钟，有助于改善睡眠质量，缓解压力，同时还能增强身体柔韧性和平衡感。
4．冬季慢跑：选择在傍晚时分进行慢跑，注意保暖，穿着适合的运动装备，并采取鼻吸口呼的呼吸方式。跑后拉伸，帮助肌肉恢复。
5. 坚持早睡早起，保持良好的作息：早睡早起不仅有助于身体恢复，还能为第二天的运动提供充足的精力。
6．制定详细的运动计划并记录进度：通过APP或小程序记录每日运动情况，设定具体目标并进行追踪，这样可以更有动力去完成自己的运动flag。
@话痨小张

我参与了「你的跑步新年小目标是？」投票，并投给了“我要减脂 任何诱惑都打不倒我”这个选项