个人主页

所以说无所谓，该不吃晚饭减肥的还是会这样做，因为这样体重掉得快。就像抽烟一样，就算知道了有害健康，仍然会去吸，因为这样很爽快嘛。真正身材好的女生为什么这么稀缺？并不是方法有多神秘。

不好。晚餐不吃，早午餐没有加量，全天热量摄入太低，基础代谢率下降，体质变弱，抵抗力和运动能力降低，肌肉大量流失，脂肪更易囤积。晚上饿得慌吃水果，水果GI高，脂肪加速堆积，掉的体重尽是肌肉和水份，造成基础代谢率进一步下降，运动能力进一步降低，体质进一步弱化。最终良性体重（肌肉、水份等）丢失怠尽，还自以为体重在降就是减肥，遗患无穷。长期以往，运动能力低到无法正常进行基础活动的地步，连爬楼和远足都不能胜任，身体体重虽轻但虚弱，因肌肉流失太多，原本的身体曲线被臃肿的脂肪曲线代替，虽瘦但没有身材，虽轻但不能运动，虚弱，病娇，无力。

别再用这种方法了……好吧我知道我说了你肯定不会听的，随便了。

棘手！太棘手了。瘦体重太弱的人（就算你体重大，你的瘦体重也就是肌肉体重也是弱的，从你的描述中可以看出来），减肥的第一步关键就是提升肌肉量。女生尤其关键，因为你们没有足够的雄性激素，提升肌肉的能力远远远远低过男性。而你现在身上的毛病，又限制了大量有效增肌运动的可能。那，你如果真的要减肥，要付出的努力一定要远远高过普通女生，方法倒是有，就是你有这个心理准备和恒心么……

因为他膝盖坏了。你膝盖没坏就随便了，但自由泳的消耗比蛙泳大，这也是值得考虑的。另外你ID啥意思我看不懂啊可否详解？

更正，全身健身器材——>全民健身器材。在罗马椅上做山羊挺身，如果你家附近有这个的话。午睡没睡好一堆错别字。

已经伤到就静养吧，必须养好才能继续做相关训练。既然因为跑步伤到膝盖了，我觉得你可以仔细学习一下跑步动作，以及考虑是否跑鞋有问题等等。还有，如果你真的很瘦，跑步可以减少到一周一次。如果不想停止锻炼，可以改为游泳，但不能蛙泳，只能自由泳（最好还是参考医生的说法）。在家把运动换成游泳挺身（或者全身健身器材的罗马椅挺身），俯卧撑，8分钟腹肌锻炼。正好乘养膝盖这段时间把腹肌弄一弄。

动作不标准，什么都会伤关节。动作标准，徒手深蹲你会伤到膝盖？我才60KG的时候就能做80KG的负重深蹲我膝盖是不是得磨成鹅卵石了？去百度深蹲的标准动作，回家好好做，哪有这么多借口。没必要弄撑架，但假如你的手腕有伤，撑架是有用的。

更正，我一直叫它鱼跃挺身，似乎叫泳式挺身更好。另外，你家楼下如果有罗马椅，可以练山羊挺身。具体搜索百度。俯卧撑和深蹲也别落下。

没用的，回家好好练8分钟和腹肌撕裂者，好好训练全身肌群，那个东西根本没有任何用处。