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美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出：“竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。”，由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。健康科学的运动，可以让关节组织得到激活，新陈代谢加快，关节之间的润滑液才会正常流动，保护膝盖。

​不仅是只有跑步才需要热身，几乎所有需要身体活动的运动都需要热身。准备活动可以升高身体温度，增加神经传导时的速度，提高肌肉酶活性，并增加我们身体的血液流动速度，为运动期间肌肉氧化提供血液流动。科学的热身对神经系统、肌肉组织和身体各个器官的激活以及对即将进行的运动表现能力起到了至关重要的作用。简而言之，热身就是为了接下来的训练或者比赛做准备的。与此相反，不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳，同时也会导致自己没有有效发挥出自己的实力而丢失自信心。

这句话就好像吃得越多越好吗？这显然是错误的。没有掌握科学的训练方法，跑得越多，有可能伤得越多。跑步更需要科学的训练方法，一味地跑步可能导致身体的疲劳，甚至关节的损伤。

你有没有这种情况，一次在吃完饭不久或者天气冷的时候开始跑步，跑着跑着胸口、肋骨的地方开始觉得有东西在牵扯着，逐渐开始产生疼痛，到最后疼痛到无法继续跑步了，这种情况说明你岔气了。 岔气以后会出现胸部闷胀疼痛，痛的范围比较大，尤其在深呼吸、咳嗽以及转动的时候，因牵制胸部而产生疼痛或窜痛，每跑一步都会因震动而产生疼痛。出现岔气后不要慌，第一时间放慢脚步或停止跑步，将双手举起或叉腰，做一些胸部的伸展，并且在伸展的同时缓慢地深呼吸缓解呼吸肌的痉挛。然后岔气就能比较好地得到缓解。在跑步前或者其他运动前多做热身，将身体充分地调动起来，之后出现岔气的情况就会逐渐减少。

在慢跑呼吸压力不大的时候，最好是用鼻子呼吸，鼻子作为呼吸道的起始部，在鼻子中有着许多的鼻毛，在空气不好的时候鼻毛可以对空气中的一些颗粒物做很好的拦截，初步地净化吸入肺的空气，而在鼻毛的下方是我们的鼻黏膜，鼻黏膜会分泌黏液进一步吸附空气中的颗粒物，另外黏液中含有水分，在空气通过的时候会带走一部分水汽和温度，让吸入的空气更加的温暖和湿润，在肺部进行气体交换的时候会更加舒适。这一点在秋冬季天气寒冷干燥的时候尤其重要。跑步中如果用嘴大口呼吸的话，由于嘴的通气量会比较大，嘴中的唾液会很快地蒸发，引起口干舌燥的现象，另外口腔由于没有鼻毛和鼻黏膜来过滤空气以及使空气升温，吸入的空气还处于寒冷干燥混浊的状态，这时吸入寒冷干燥的空气容易使呼吸肌痉挛产生“岔气”的现象，严重者长期对气管、支气管产生刺激，会引发气管炎、支气管炎。因此在能用鼻进行呼吸时尽可能用鼻，随着运动强度的增大导致不得不用嘴辅助呼吸时也尽可能不张大嘴巴，采用鼻子吸气嘴呼气的方式，或者嘴微微张开、舌头顶上颚等各种方式来减小通气量，让空气充分地与口腔接触，尽可能地使空气得到温暖与湿润。

[原料]　猪肉50g，糯米25g，姜末、味精各少许，食盐1g，团粉、料酒各适量。[制作方法]　将糯米洗净，放温水中泡约1小时，捞出，置盘中，备用。将猪肉剁碎，加入食盐、料酒、姜末、味精及适量水，用力搅拌，制成肉丸。于每个丸子的外面裹上一层糯米，置盘中，上蒸锅蒸熟，即可出锅上桌佐餐食用。

维持在“关键跑步姿势”：腿始终弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使得身体呈S形。身体前倾，让身体自由落下。善用肌肉的伸缩力。直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。　　只利用后大腿肌群来拉脚掌。　　永远使身体动作保持在边框内。　　让全身的肌肉保持放松。

 今天一共走了11公里，16567步，锻炼时长41分钟，消耗了524千卡，感觉没有什么感觉，小菜一碟，洒洒水啦，应该是跑的太少了。

适合每分钟跳绳达不到100次的孩子自律跳绳21天训练方法分为5个阶段第一个阶段：（第1至4天）每天跳绳200次，4天共跳800次，每组跳绳40次，跳5组，跳完一组，休息一分钟第二个阶段：（第5至8天） 每天跳绳300次，4天共跳1200次。每组跳绳50次，6组，跳完一组，休息一分钟第三个阶段：（第9至12天）每天跳绳400次，4天共跳1600次。每组跳绳50次，8组，跳完一组，休息一分钟第四个阶段：（第13至16天）每天跳绳500次，4天共跳2000次。每组跳绳50次，10组，跳完一组，休息一分钟，第五个阶段：（第17至21天）每天跳绳600次，5天共跳3000次。每组跳绳60次，10组，跳完一组，休息一分钟，

很多跑友不理解感冒为什么不能跑步，感冒了还坚持去跑步。感冒由于鼻塞、流涕，很容易造成呼吸不畅，即使改用口呼吸，呼吸也容易紊乱。在跑步时因摄氧不足，有头重脚轻感，容易摔倒，且因张口呼吸，造成嗓子干疼，因鼻塞造成“缺氧”状态，肺内氧气供给心脏的也相应减少，那么心肌和参与跑步的肌肉氧气供应不足，极易造成心肌损害及肢体肌肉动能不足，可能危及生命和自身安全，感冒了一定要好好休息。