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看你的跑步数据 静息心率太高了 平常不跑步也不应该这么高 多试试lsd 切记 跑的快了有害无益 看你的最大心率和静息心率来看 试试把配速放到6分半左右 练三个月 你可以练出心肺有氧耐力 到时配速自然就提上去了 每次控制在4分半的话 恕我直言 太快。如果觉得跑过马拉松的我没有什么说服力，那么你可以查一下世界马拉松第一的平常轻松跑的速度 也是在6分以外跑步，而他的全麻配速在三分钟以内。平常训练是绝对不会跑这么快的。