芝麻信用评估
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116斤体脂能有多高 ![[皱眉]](http://res.smzdm.com/images/emotions/23.png)
，现在体脂多少？人体胚型分外，中，内三种。对应的训练和饮食计划都有区别，可以简单的理解为瘦，中等，胖。增肌的过程体脂上升是难以避免的，只能做到尽量减少增加的体脂，更多关注增加的瘦体重。开始的时候不用过分关注有没有腹肌，在训练里加入一定量腹部锻炼就行了，一次15到20分钟就可以。腹肌在体脂足够低的情况下，人人都会有的，一般体脂15就可以看到相对清晰的腹肌了。体脂到12甚至以下就非常明显了。
2019-05-11
不客气，碳水蛋白质脂肪的比例比较常见的是5:3:2。app的话薄荷健康还不错，方便查询也可以记录。一周三次的训练强度还是比较小，一次一小时可以，适应一段时间以后要增加训练频率。你现在体重需要摄入的蛋白质还是比较容易完全通过食物摄取的，饮食的改变要循序渐进，不要一下提高到这个量，先慢慢的增加，身体能适应以后再慢慢增加到需要摄入的量。蛋白质维生素都可以有补剂额外补充，但是前期还是要以食物摄取为主，建立一个好的饮食习惯。长时间胃口不好的话建议检查一下。
2019-05-10
你的体重应该身体胚型应该属于外胚型，训练方面大重量少次数。前期不用担心耐力不足，每个动作的组数不用安排很多4-6组就够了。
2019-05-10
