芝麻信用评估
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我有个朋友和我一起减重，他和你比较类似就是控制饮食加上步行，他每天走10公里左右，但是最近也遇到瓶颈，今早他和我说他在71停了一星期了。我建议你可以增加下运动量，做些运动在家里，我个人感觉减脂运动会比走路好些，对于我来说走路都不出汗，不知道是不是我走得慢哈哈。我这周开始练肌肉，换了个动作不知道是不是强度变大了，我体重又开始往下走了，今早69.2了，其实我最近并没有想刻意的减重，我觉得70对于我来说很合适了 ![[吃土]](http://res.smzdm.com/images/emotions/146.gif)
2021-01-21
我感觉你这是因为运动量不够，可能是你初期这样可以减下去 现在身体可能已经适应了现在的节奏所以没什么效果了。我一直是控制饮食加上减脂运动，我也曾经试过走路，我不知道你的速度，反正我曾经每天走七八公里效果不好。我也是在北方，我这边最冷的时候零下20多。
2021-01-21
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也不是每天都增加量，一个星期左右增加两三组，基本是这样，自己控制即可。我现在每天加上中间休息时间最少要动1个小时吧。我不是正经的跳绳，就是在瑜珈垫上做跳绳的动作，手臂也模拟摆动，以前多的时候300一组跳10组。但是怕膝盖受不了后来就是每天1000了，只是辅助。跳绳时候尽量前脚掌着地，穿着袜子在瑜珈垫上基本没什么声音
2021-01-20
