芝麻信用评估
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关于引体：
1. 关于正反握：无论颈前宽距/中距正握（掌心向前）或是颈后宽距正握，三种姿势的前臂+肱二头肌的贡献率以及背阔肌贡献率都差不多，且前臂+肱二头肌的贡献率>背阔肌贡献率*2；而窄距反握（掌心向后），前臂+肱二头肌的贡献率进一步加大，背阔肌贡献率相较前三者相差不大。无论是正握还是反握，要点是动作起始阶段要有一个沉肩动作，并用肘部牵引背部，且离心过程要长。
2. 关于颈前/颈后：颈前/颈后侧重的锻炼部位有所不同，颈前对背阔肌的刺激更大，而颈后对包括斜方肌中下部在内的肩袖肌群刺激更大，因此都不可偏废。颈后对肩关节的灵活性要求较高，但肩关节是人体最灵活的关节，自重引体向上并不会对肩关节和颈关节造成过大负担。
3. 对于引体，其实高度是最重要的。如果是颈后宽距，杠要触及脖子；如果是颈前宽距，杠要触及上胸而不是下巴过了就行。只有这样，对肌肉的刺激才是最深的。
（Part 1）
2018-06-13
怎么比得上我们的涛妹？ 
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