芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
补充一下，MAF180的意思是用180减去你的年龄，作为你的最高心率，减10作为最低心率，一直在这个区间跑步，开始如果走路都喘，那就快走一段时间。
2019-07-01
一个跑步三个月的小白，基础较差，很多年不运动。6月135km跑量，从第三个月感受到跑步的乐趣，并深深的喜欢上跑步。简单说一下三个月的心得吧。
1. 新手最安全的跑法是MAF180。不求速度和跑量，只看心率和时间。建议第一个月隔天一次，40分钟~60分钟。目的是强化心肺功能，提升有氧能力。
2. 学习姿势跑。不管你以前怎么跑，也把姿势跑学一下。这不是跑步方法，而是自然理论。
3. 关键一点，跑休很重要，在没有练成铁膝前，跑三休四或跑四休三。
4. 跑休日，多练核心和腿部力量。
5. 每周最多10%增幅。
6. 跑步是为了健康，不要拼，不要比，这些都没有健康有意义。
7. 最后，跑步看起来简单，但想享受跑步的乐趣，需要体能、力量、技术的结合，不管什么进个，缺一不可。
8. 祝大家能爱上跑步。
2019-07-01
