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强迫症天天想拆前号牌

这显示器看4k，还要原盘

Keep里都有

没仔细研究过，但姿势跑的理论符合我的认知，而且学习后确实跑步效率高了，至少目前我连续一周每天8~10km下来，膝盖不痛。
我也观看过很多跑马的视频，基本上所有的选手都是这种跑法，当然也有个别用脚跟着地的，毕竟有些人确实是这样做的，而且一直也跑的很好。
但对我而言，我觉得跑起来自然、舒适、效率高的跑法，就是好的跑法，我是不可能再去脚后跟着地的，多年前的膝盖差点废掉，休养两年才彻底恢复的感觉记忆尤深。
在知乎也有一种理论，分析得头头是道，说不符合科学逻辑，其实只是自己没有正确学习过，或者在初学阶段感觉难受，肌肉痛，脚踝痛，所以就想尽各种办法来解释为什么是伪科学。
所以，如果自己觉得目前的跑法正确，且没有感觉跑步带来伤痛，那完全不必要理会，就当他是伪科学好了，适合自己的才是最科学的。

那可以按我说的锻炼一个月看看，应该提升明显

心率带应该比较准的。其实入门的时候买个手环也可以，目前的技术都比较准了，不会误差太大。等喜欢上跑步，准备半马或全马的时候，再买佳明或颂拓也不迟。

关于MAF180跑法可以参考知乎相关内容。我说的不完全，看来容易误会。意思是用得出的最高心率再减10做为最低心率。比如30岁，就在140~150区间跑。跑的过程中，不求速度和跑量，只看心率和时间，使心率一直维持在这个区间，如果高了就慢下来，如果还降不下来，就改成快走也可以。建议第一个月隔天一次，30分钟~60分钟，哪怕是快走，只要在这个区间都非常有意义。这一周期的目的是强化心肺功能，提升有氧能力。这是以后的基础。这个时间可以更长，比如两个月或三个月都可以，慢慢你会发现同样在这个心率区间，你的速度会慢慢长进，这说明你的心肺功能得到了提升。即使以后练习半马、全马，有氧跑依然是日常最多的训练方式。当然，这是比较安全的做法，如果有心率设备，可以实测自己的最高心率和静息心率，得出储备心率，然后计算出舒适跑心率区间。这些都可以通过搜索学习相关知识点。

原因就是有氧基础比较差，但是也可能你比较年轻，或本身最高心率就比较高，实测比较好。或者坚持一个月的有氧区间训练试试。

奥奥，是180－年龄做最高，最高再－10做最低，没说完整，想了解的去知乎搜一下，有相关介绍。

哪里说反了呢？