个人主页

首先说明，数据来自美国的环境工作组（EWG）——每年都会统计的一个榜单。👉EWG是一个非营利、非党派的民间环保组织，虽然公信力很高，‼️但是非官方说法，他这个榜单也是根据已有的数据去做一个排位。⚠️而这个榜单统计的是农残的种类，并不是具体留下来农残的剂量。只能说明这些果蔬种植过程中用到的农药种类比较多，而非剂量很多❌。很多人都在说草莓是最脏水果，对于我这样爱吃草莓的人来说，想说草莓也太冤了。所以把这个榜单拿出来给大家了解一下实际情况。💁作为EWG统计的数据来源——美国农业部和食管局是这样说的：🔵2019年检测市场上的农产品近99%的农药残留都低于安全限量标准（18年是97%），42.5%的食品中根本没有检测到的农残，所以不用担心安全性。简单说那就是，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。那国内的检测数据怎么样呢？根据我国农业农村部发布的数据，2021年农产品例行监测合格率为97.6%。大部分也是合格的。不过对于在脏12榜单上的果蔬，我们多洗几步还是必要的，怎么洗放在最后的图里啦！

在健身方案中增加力量训练对健康有很多好处，但刚开始锻炼时会让你感觉难以承受。你应该在健身房使用壶铃或力量训练器械吗？应该做多少次？怎样进行力量训练才能不受伤？即使存在所有这些困惑，也有一些基本原则可以帮助你开始锻炼。力量训练对健康和体适能有益的一些方式包括：提高运动成绩、建立和维持肌肉重量、改善平衡功能、降低晚年跌倒的风险、促进体重减轻、延缓与年龄相关的肌肉重量流失和支持骨骼健康等。力量训练的类型如果你刚开始接触力量训练，应该使用什么类型的负重？适用于每个人的方法各不相同，因为这取决于目标、体适能水平和预算。可供的选择包括：杠铃、哑铃、壶铃、弹力带、自身体重和力量训练器械等。健身教练对学员开始阶段应该使用什么负重方式有不同的看法。对于新手，最好使用自身体重，因为它可以帮助你熟悉力量训练中的动作模式，并得到良好的锻炼。俯卧撑、引体向上和箭步蹲等动作都可以利用自身体重。在掌握了正确姿势之后，就可以使用自由重量（如比较轻的壶铃或哑铃）。虽然每个人的起始负重有所不同，但5~20磅是合理的范围。对于习惯使用哑铃的人，可以投资购买重量不同的组合，随着进步增加更多的挑战。市面上也有可调节的哑铃，根据自己的喜好增加负重量。喜欢举重训练的人也可以发挥创造力。如果你对杠铃感兴趣，可以从没有安装杠铃片的杠铃杆开始。如果感觉还是太重，甚至可以用五金店的聚氯乙烯管或者衣橱里的扫帚来开始。

运动前后补充糖类，效果加倍！最近有朋友问我，运动前后吃点糖果或喝点含糖饮料，真的有助于提高运动效果吗？我查了一些资料，也咨询了几位专业的运动教练和营养师，现在就来和大家分享一下我了解到的信息。首先，运动前补充糖类🍬可以迅速提供能量，帮助你在接下来的运动中保持较高的强度，避免因能量不足而提前疲劳。而运动后及时补充糖类，则有助于快速补充消耗掉的糖原储备，加速恢复过程。接下来，让我分点来讲讲吧：1️⃣ 运动前补糖提高耐力：适量的糖类可以迅速被身体吸收，转化为能量，让你在运动时更加有活力。2️⃣ 运动后补糖加速恢复：补充糖类有助于快速恢复肌肉中的糖原，减少肌肉疲劳和损伤。3️⃣ 选择正确的糖类来源：并不是所有的糖类都适合运动前后补充。建议选择果糖、葡萄糖或是低脂的能量棒等。那么，具体怎么做呢？运动前30分钟，可以选择吃一些水果🍌🍎，或是喝一杯运动饮料。运动后，则可以选择含糖量较高的水果，或是直接补充葡萄糖饮料，帮助快速恢复。此外，给大家一个小建议：运动后可以尝试喝一杯自制的香蕉牛奶🍌🥛，香蕉中的糖类和牛奶中的蛋白质，可以很好地帮助恢复体力和肌肉修复。希望这些信息对大家有所帮助，如果你觉得有用，别忘了点赞或分享哦！

在现代快节奏的生活中，人们越来越注重健康饮食，尤其是对于果蔬的摄入。然而，近年来，一种新的健康趋势逐渐崭露头角——那就是用果蔬汁替代生吃蔬果。因为很多人认为这种方式比较方便，且能补充人体所需的的能量。这种方法被一些人视为更方便、更富有创意的健康选择。但是，果蔬汁和生吃蔬果到底哪个对身体更好呢？本文将深入探讨这一问题，从不同的角度为您呈现全面的科普。果蔬汁与蔬果的差异果蔬汁和生吃蔬果之间的差异主要体现在制备过程和营养成分上。果蔬汁通过榨取果蔬中的汁液，将维生素、矿物质和纤维分离，制成液体形式。这一过程相比于生吃蔬果更为简便，但也带来了一些潜在的问题。与之相反，生吃蔬果保留了蔬果的天然纤维，有助于维持饱腹感，调整血糖水平，并促进肠道健康。重点一：制备方法的不同果蔬汁和蔬果最大的区别在于制备方法。果蔬汁通过机械榨取、搅拌或压榨等方式将果蔬的汁液提取出来，成为一种易于饮用的液体。而生吃蔬果则是直接食用果蔬的天然形态，保留了其中的纤维、酶和其他天然成分。这两者的制备方式直接关系到其对身体的影响。果蔬汁的优点与弊端果蔬汁在便捷性和口感上有其独特的优势。许多人因为繁忙的生活而选择果蔬汁，轻松摄取多种维生素和矿物质。然而，果蔬汁在制备过程中去除了蔬果中的纤维，这使得其中的糖分更容易被吸收，可能导致血糖波动。此外，一些果蔬汁中添加的糖分和防腐剂也引起了人们对其健康价值的质疑。重点二：果蔬汁的优势与弊端果蔬汁作为一种饮用选择，其优势和弊端都值得深入了解。虽然它提供了一种方便的方式来摄取多种维生素，但过度依赖果蔬汁有可能引发一系列健康问题。了解这些利弊将有助于我们更明智地选择饮食习惯。生吃蔬果的益处与挑战相较于果蔬汁，生吃蔬果更注重全面保留蔬果中的天然成分。蔬果中的纤维在这里发挥了重要作用，它有助于降低胆固醇、维持肠道健康，并能够更好地满足人体对饱腹感的需求。然而，一些人可能因为口感、制备难度或其他原因偏好果蔬汁，而忽略了生吃蔬果的独特价值。重点三：生吃蔬果的益处与挑战生吃蔬果是一种更为传统的饮食方式，其益处远不止于提供丰富的营养。然而，一些挑战也需要我们正视。通过深入了解生吃蔬果的益处和挑战，我们能够更好地权衡不同的饮食选择，找到适合自己的健康平衡点。案例分析：果蔬汁与生吃蔬果的不同体验为了更形象地展现果蔬汁和生吃蔬果的不同，我们可以通过一些真实的案例进行分析。以某位上班族为例，他在繁忙的工作日中选择果蔬汁作为快速的早餐，而在周末则享受悠闲的时光，选择生吃新鲜的水果。通过对他的饮食习惯、体验和身体状况进行观察，我们或许能够更加深入地理解这两种饮食方式对身体的影响。重点四：案例分析通过实际案例的对比，我们可以更直观地了解果蔬汁和生吃蔬果在日常生活中的应用。这不仅有助于读者更好地理解两者的区别，也能够为个体选择提供实际的参考。结语通过本文的介绍，我们可以清楚的了解到，在选择果蔬汁和生吃蔬果之间，并不存在绝对的对错。因为每个人的生活方式、口味偏好和身体状况都不同，所以不应该来对其指手画脚，而是根据个体需求来合理搭配。

训练时安排相对较难的动作效果会更好，但并不是绝对的。‌ 难度较高的动作可以增加肌肉的刺激，但并不是所有难度增加都会带来更好的效果。关键在于理解不同难度动作对训练的影响，以及如何合理安排训练计划。‌12难度动作的效果及注意事项‌难度动作的效果‌：难度较高的动作通常可以延长做功距离，增加离心收缩时间，从而对肌肉产生更强的刺激。例如，放慢动作速度可以增加肌肉的张力时间，提高肌肉的感受度。‌并非所有难度增加都有效‌：增加动作难度并不总是带来更好的效果。例如，站在平衡球上深蹲50kg并不一定比平地上深蹲100kg对肌肉的刺激更强。合理安排训练计划‌多样性‌：训练计划应当多样化，包括不同难度和类型的动作。通过变换动作和难度，可以避免肌肉适应性，促进持续增长。‌适当的休息‌：组间休息时间对训练效果有重要影响。较长的组间休息时间有助于肌肉肥大和力量增长，尤其是在复合训练动作上。‌控制动作速度‌：放慢动作速度可以提高肌肉的感受度，防止惯性带来的代偿，确保动作的正确执行。

不一定增肌不一定要吃蛋白粉，多吃高蛋白食物即可：1. 健康人不会出现蛋白质缺乏，蛋白粉含有的提纯大豆蛋白过多会有危害。2. 长期进行高强度锻炼或有增肌需求可多吃蛋白质高的食物如鸡蛋、牛肉、鱼、虾等。3. 蛋白质摄入过多可能加速骨质疏松症，严重会加重肾脏负荷造成肾功能受损。4. 如果有吃蛋白粉的需要，一定要控制好量，避免蛋白质过多对身体造成危害。

适合年长者是否适合力量训练‌12‌年长者适合进行力量训练‌。力量训练对年长者有很多益处，包括增强肌肉力量、改善心肺功能、增强体质等。年长者进行力量训练的注意事项‌避免大强度长时间的运动‌：年长者肌肉萎缩、力量减退，神经系统反应迟钝，心肺能力下降，不宜参加大强度长时间的力量训练，以防止肌肉、韧带、关节损伤和心肺功能损害。‌量力而行‌：年长者在进行力量训练时，应量力而为，避免急于求成，循序渐进地增加运动量，防止意外损伤。‌轻松愉快地进行训练‌：年长者应在轻松、愉快的环境中进行力量训练，避免情绪激动，防止意外发生。‌避免屏气使劲‌：年长者在力量训练中应避免屏气使劲，以防血液回心不畅，引发脑缺血性头晕甚至休克。‌避免竞争性活动‌：年长者应避免参加具有激烈竞争的比赛活动，以防神经过度兴奋，导致心率、血压骤增，发生严重不良后果。‌适量进行力量训练‌：年长者可以结合有氧运动进行少量力量训练，每周进行两到三次，每次完成15到20次动作，分两到三组进行。通过以上注意事项，年长者可以安全有效地进行力量训练，享受其带来的健康益处。

一张图读懂植物奶区别！附燕麦拿铁攻略🥛朋友们！！天天听说但不知道植物奶究竟是啥？植物奶没有牛奶为什么也叫植物奶？这篇课代表用一张图给你解惑！✔️什么是植物奶🥛？植物奶是指用植物种子经过榨等方式制成的饮品，它全程都和牛奶没有任何关系，只用到植物种子比如燕麦、黄豆、坚果(巴旦木、开心果)等！植物奶因为颜色，口感，长相等像牛奶，所以才被称为“植物奶”，其实它也被称为植物基饮料✔️植物奶有什么特点？与牛奶相比，植物奶zui大的特点就是不含乳糖！对乳糖不耐受的朋友hin友好！而且由于植物奶种类很丰富，喝起来风味也各不相同～✔️常见的植物奶类型有哪些？燕麦奶燕麦奶由燕麦制成，特点为高纤维含量、低卡、碳水含量较高。像我们在星巴克喝到的燕麦拿铁，就是由燕麦奶+咖啡浓缩混合而成的～豆奶由黄豆制成，蛋白质含量较高椰奶🥥由椰肉制成，脂肪含量较高，像瑞幸的生椰拿铁就是用椰奶+浓缩咖啡液混合成的！核桃奶这款是坚果奶，脂肪含量较高，但风味会比较有特点杏仁奶还是一款坚果奶，杏仁奶hin低卡，而且含比较多的维A和E米奶顾名思义，大米制成，它的蛋白质和碳水含量都较高，自带甜味，现在有很多奶茶店做的米乳奶茶，用的就是米奶～看完朋友们应该都懂了！植物奶选择很多，都挺好喝的！大家可以根据自己的口味选择～

大家都知道卷腹运动能很好的训练腹肌，但是有时候一个动作没有做规范的话，就有可能适得其反哦!那么卷腹运动导致腰酸脖子疼的原因是什么?导致腰酸脖子疼的原因:1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。2.不集中!训练动作要领不对意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。3、错误的动作:为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作:这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动:卷起来不是做起来:当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。改正你的训练动作:1、不要仰头，下巴收进前胸，后背放平。2、把腿弯起来，不要爆发坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。3、不要抱头，注意力集中，卷起的时候可以两臂朝前伸，保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。4、起来的时候下背部不要离地，不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度，停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意细节，只管卷上去下来就不管。坚持理想，坚持信念，坚持向前。所有健身之路上的勇士们——为你们鼓掌!

白线真的是寄生虫吗？实际上，这样的谣言在几年前就出现过，这次的视频只不过是谣言的升级版罢了。其实，虾头的白线并不是寄生虫，而是公虾的生殖腺——输精管，未成熟的输精管无色透明，成熟的公虾为乳白色。此时正是虾的繁殖季节，公虾里含有输精管就不足为奇了，虾的生殖腺主要成分为蛋白质，完全可以食用。视频制作者称这类寄生虫叫肝吸虫，视频里的虾应为南美对虾，实际上，目前尚未在南美对虾里发现过肝吸虫，而且肝吸虫在鱼虾肉里寄生时，肉眼根本看不到，需要借助显微镜才可看到，视频里听起来很专业的解释实则是谬论。活鱼虾里确实可能有寄生虫！活的鱼虾确实可能含有寄生虫，如肝吸虫、肺吸虫、圆管吸虫等，不过存在感染概率的问题，不可能个个都有寄生虫，比如淡水鱼虾感染肝吸虫的概率相对较高，海水鱼虾感染概率低。肝吸虫主要寄生在淡水鱼、虾、螺的肌肉里，人食用了生的或未熟的鱼虾肉，就可能感染肝吸虫病，肝吸虫感染的人群，会导致恶心、上腹部饱胀不适、肝部隐痛、腹泻等症状，还会增加肝胆癌症的风险，国际癌症中心将它列入一类致癌物名单。有寄生虫我们就不能愉快地吃了吗？鱼虾类营养价值较高，富含蛋白质、钙、铁、维生素A等多种营养素，脂肪含量较低且主要为DHA等不饱和脂肪酸，对人具有多种生理作用。鱼虾类蛋白质容易消化吸收，特别适合儿童、老年人食用，且富含多种氨基酸，味道鲜美，是大自然赋予人类的一道绝味美食。虽然鱼虾里可能有寄生虫，但经过合理的烹饪，完全可以规避风险，吃货们可以愉快地享受大自然赋予我们的美食。1、尽量选择新鲜的鱼虾。鱼虾类富含蛋白质与各种氨基酸，不仅人类喜欢，鱼虾也是腐败菌等细菌的最爱，且鱼虾类表面本身细菌含量较多，特别适宜细菌的生长繁殖，新鲜的鱼虾更能保证食用安全与营养价值。2、做熟了再食用。经过充分加热后，细菌、病毒完全被杀死，各种寄生虫更不在话下，完全可以放心食用。有人喜欢生食鱼片，以为加点醋、芥末可杀死寄生虫，这种自我安慰的做法还是免了，我们胃内的胃酸酸度可比醋酸厉害多了，都无法杀死细菌、寄生虫，你就可以想象醋能不能杀死它们了。3、生熟分开。烹饪刀具、容器、案板等餐具应生熟分开，加工完鱼虾，尤其是淡水鱼虾的餐具应及时清洗干净，以免引起交叉污染。