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本地有个闻名的40+足球人士，疯狂跑动前插，本方一控球都能听到他大喊给我！然后就看到他箭一样跑到前场

认真一想，各种场地各种情况我都摔过，还真一次都没有摔失误过 。年纪大了要减重啊老兄~减重真的获益良多，还可以去装装小哥哥不是

身高差不多，弹跳比你略好，最大的优势就是从未大伤过，现在总结没大伤是因为我有会摔的好习惯吧- -空中姿态一旦感觉失控的时候我都会顺势拿屁股着地或者身体摔出去打滚- -别人看着很吓人。现在打任何球（三大球我都玩）都是热身半小时，巅峰10分钟，后面全程拼命防守

我34的时候也是蹲坑后要抓着周围助力才艰难起来。
刚开始蹲我就徒手空蹲做组10*10，感觉没问题，下次再轮到练深蹲就加重量，从空蹲开始5KG，5KG的加最大到到过100KG，整个过程持续了1年。刚开始上重量的时候，第一次练完整整疼了我半个月，恢复后强迫自己再来，慢慢的恢复期缩短到2，3天。
现在膝盖已经比34那年好太多太多，深蹲也练出了自己的套路。不强求具体重量，每次到练深蹲的时候正常热身，从空杆开始，然后20KG一级上重量，直到感觉吃力后就确定一个自己舒适的重量来做组，正常我就60KG做多次数组，冲重量到80出头5*5就果断打住。
要说明下，衰落以前我腿部很强劲，27，8的时候随便去健身房玩看别人蹲100KG10下我一天没练过也跟着蹲了10下P事没有。一块撸铁的肌友现在深蹲重量完爆我，但是大小腿远没有我粗- -

总结就是腿部要练，而且我们这种人群更应该练，不要因为曾经很强劲大伤后觉得生涯已尽而放弃。

某次去混场，开场身体状态完美，10分钟内全场飞奔防守进攻甚是亮眼，陌生的队友遂主动给球要求带他们飞。然而我已是泄气的皮球

同膝盖报废党啊，只不过我从未大伤过，纯磨损，最后一次摸到篮筐是33岁，现在拼命跳也还差个5CM。
安利下，膝盖不好练深蹲- -把腿部肌肉重新练回来，日常和运动能力会恢复不少。蹲不求上重量，能坚持练就好。
我膝盖状况最差的时候蹲下根本没办法轻松起来（甚至连蹲下都困难），风湿性关节痛也是家常便饭，膝盖疼比天气预报还要准

快40的人，也是嘴上整天喊着养生球，一个月能打一次，身体全开的时候还是会上头跟年轻人干个10分钟巅峰，然后回家疼个2，3天

直到你去个经济欠发达地区的篮球队被海虐后方才醒过来- -

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49-10的券没找到，求解