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现在好多啦！伸进去按摩一下…一定要深入，之前我自己按不到就对着门框之类凸起的地方顶一顶，或者找人给你按，按摩拉伸训练都要，而且不只是肩胛骨，斜方，肩膀，胸肌，背阔肌，手臂一些紧张肌肉，还有肌肉腱止点像腋下，锁骨边下面这种都不要放过，可能就是引起疼痛的原因，就按下去酸爽的都要按摩，平时也要注意经常活动拉伸会舒服很多，训练加强背中…超级不舒服可以按上面留言推荐的去医院康复科目看看哦，自己摸索效率比较低…我就花了好久额。我觉得中医的推拿针灸也可能有效，但是我没试过…

不敢当不敢当

打了老长怎么没有发出去…
我是筋膜放松就是按摩，用的筋膜枪和泡沫滚轴，配合拉伸和强化薄弱肌肉的锻炼。
按摩痛点和紧张的肌肉，拉升也是这些紧张的肌肉。背部，胸部，肩膀，手臂，都要带上，哪里紧就搞哪里。还有身体的扭转的拉伸和猫牛式也可以加上。
强化训练针对薄弱的上背，附身YTW随时都可以做，去健身房可以器械的面拉。
上班的时候也要记得时时拉伸活动一下，可以搜一下肩胛骨关键字哔哩哔哩和知乎的文章，跟着做做看。祝你早日康复呀

很对，久坐对屁股伤害也很大

我是筋膜放松：(就是针对痛点按摩)不只是痛的地方，还有斜方，背阔肌，胸小肌，前锯肌等哪里紧张就按摩哪里，看个人。我是用筋膜枪和滚轴的。
拉伸：胸肌，胸小肌，背部的也都要，肩膀，三头，身体扭转类的也可以加上。
加强后背肌肉：做附身的YTW很有用。可以把肩胛骨收回去。
之前不舒服的时候左边的肩膀明显低了，肩胛骨都收不回去，有点翼状肩胛。现在好多了…可以哔哩哔哩或者知乎搜一下肩胛。

这…差的有点多😂

肌肉的长度变短了，是向心收缩；
肌肉的长度变长了，是离心收缩。
你就想发力的时候呼气就好啦

抱歉抱歉，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气！

男生也可以啊，下肢力量也挺重要的。运动配合饮食肯定效果更好一些

主要是屈髋和屈膝同时，现在很多初学者不大会屈髋，强调膝盖不超过脚尖就是为了让初学者不要只屈膝不屈髋，这样膝盖压力太大了。但是深蹲的动作标准中没有不超过脚尖的要求。