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最近一直有粉丝私信我关于跑步的问题，由于粉丝比较多，就想抽出时间专门出一篇文章来详细讲解其实大部分人在刚进入健身房的时候，用的最多的一款旗器械应该是跑步机，但是很多人去忽视长时间跑步对膝盖的损伤程度，尤其是喜欢跑步和有氧运动的同学膝盖其实是整个人身体当中比较脆弱的一个部分跑步中，由于我们的双脚和地面反复接触，膝关节纪要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，热身不足很容易损伤膝盖，长期如此，膝关节就变成了跑步膝导致膝盖酸痛。与跑步有关的膝痛通常发生在两个部位，一个是膝盖前方，一个是膝盖外侧，出现这种情况其实是身体的一个自我保护，反馈给我们大脑告诉我们膝盖出了问题需要防护和修养，所以酸痛不见得都是坏事，但是本身是一种不好的刺激因素，会带来肌肉痉挛紧张、影响代谢和功能异常等问题，如果不做任何处理，往往会导致疼痛加重。那么跑步的时候该如何保护膝盖呢跑步姿势正确的跑姿，有人说是脚跟或者脚尖，都不是，我们可以脚掌着地轻轻的踏下去。千万 ！！！ 不用太用力的踩下去。跑步的呼吸呢，很重要，我们应该用口鼻同时呼吸，只有这样才能提供足够的氧气供应量， 不知道大家有没有发现 有些人跑步声音很小：哒哒哒 有的的人却 ：咚咚咚，那哪一种正确呢？当然是轻的正确， 那我们就需要提高我们的核心力量了，核心就是我们的腰腹力量，会对我们人体起道一个稳定作用 ， 跑步我们常听到人说要收复，收复就是收紧我们的核心力量，上半身正确姿势应当是，抬头挺胸、略微前倾；正确的头部姿势应当是，保持颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路，视线应当落在自己正前方40米左右的地方。跑步时手臂应当从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张，然后采用前后摆动的方式，有助于保持身体平衡；跑步时正确的步幅，应当保持落地点不超过身体的中心，并且保持膝盖始终呈弯曲状态，以防膝关节遭受过大的冲击；落地时，腿脚也应当随重力自然下落，而不是用力踢踏或蹬地。脚怎么着地如果你是个初学者，建议使用足中着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。呼吸方法如果仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的，这里我们就可以采用口鼻同呼的方式，可以减少阻力，增加通气量；减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现。跑步护具膝关节周围有许多韧带，肌肉来控制其运动和稳定。在我们增强肌肉力量的同时，还是有一些被动手段来提高我们膝关节的稳定性以达到预防损伤的目的。合理佩戴合适的护具——运动护膝目前我在用的是奥索孚菲特Pro系列的护膝，奥索这个品牌源自冰岛，产品都是法国原装进口，享誉欧洲。这个品牌是冰岛足球队之前的官方合作伙伴，同时也是亚运会中国国家队指定护具供应商。对我们而言，只有通过穿戴这样专业的运动护膝才能最大程度上缓解运动多带来的关节不适，预防损伤，这款护膝采用3D高弹针织面料和网眼编制技术，透气排湿穿戴起来更舒适，递减编织手法使护膝穿戴时方便无压迫感；脚踝上侧4层防滑条、3D纱线材料中加入防滑硅胶成分，可以非常有效避免运动时护膝移动；硅胶衬垫能够提供针对性的支撑与缓冲。总体来说，不论是在防护性还是舒适性上都是非常值得称赞的，只有这样专业的护具才能给予我们最大程度的保护。提示：不建议日常随时佩戴，因为长时间佩戴反而会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除护具，就会感觉局部很不稳定。写了这么多相信大家已经对跑步有了一个非常深的了解，那么除了跑步之前我们需要热身有正确的运动跑步姿势之外，跑步护膝的选择也及其的重要，比如像我目前自用的索孚菲特Pro系列的护膝，也是非常专业的一款可以入手一波。

推荐等级：★★★推荐理由：小米是大家都知道的品牌，在各个小家电领域做的还不错，产品基础质量相对有保障。机身小巧便携，总体重量在一斤左右，非常轻巧，外出携带很方便。噪音小，不扰民，办公场景或家用外出使用都方便。击打力度温柔且振幅非常小，无法按摩到深层次的筋膜，按摩几乎没什么效果，适合对功能要求不高的尝鲜小伙伴。击打稳定性比较有待提升，好在力度柔和所以伤肌肉概率比其他小一些。喜欢小枪的选手可以考虑这一款～

这款跑鞋缓震效果好，适合平时有氧慢跑、节奏跑、拉LSD长距离。它，是一款日常训练的万金油跑鞋。体验来说，一开始觉得它的脚感一般，结果上脚跑步后就被打脸了；穿了50公里后，越来越喜欢穿它训练，缺点就是透气性不是很好，对足弓的支撑不够。

AGVIEE未野Pro推荐指数：★★★★★理由：1、“非常规”的未野作为极限运动的技术流品牌，向来只做行业旗舰机型，他家过去为国际品牌提供技术支撑，多年来深耕马达和震频调教，摒弃大众化的繁杂功能，避免内部结构冗余导致性能削弱，死磕发烧性能和降低93.8%肌肉损伤，难怪这么多极限运动发烧友都在推荐，同时也是世界冠军涂萧、李爽、郭丹的自用好物。2、拥有独特的八大高性能与不伤肌肉的黑科技支持，且经过多轮实测未野的全方位性能确实跟两千元大枪没区别，不仅振幅超深、震动频率稳定性和击打精准度也极高，可以在保证按摩力度和深度的同时对肌肉的损伤降到最低，难怪很多康复机构与它合作是有道理的。3、1500-3200全场景震频范围，人群兼容性更高，可以按摩的肌肉范围超广。4、8个档位+6款按摩头，以及是少有的可以单手握持的专业大枪，现在已经成为我使用率最高的一款筋膜枪了

Slide陆地冲浪板CX4支架的陆冲板刷街够潮～作为街头文化之一的滑板文化，Slide陆地冲浪板，满足滑板新人的刷街需求！同时，在一些刷街和技术性动作中，Slide板更丝滑和抓地。在每一个午后和傍晚，每一个广场和工作，都能看到陆地飞行的板仔的快乐！