芝麻信用评估
@值友3021830871忘了跟您说了，健身撸铁长肌肉是有极限的，身高1.8米以下大致公式是，体重（公斤）除以（1—体脂率），如某人正在增肌（自然健身，不用药）情况下，身高1.8米，体重70公斤，体脂15%，那么就是极限增肌体重大概在82.3公斤左右，个别天赋异禀除外。另外健身第一年（特别是前三个月）效果最佳，理论上第一年可以增肌10公斤左右，第二年5公斤左右，第三年2.5公斤左右，第四，第五更加低，在刻苦训练，饮食休息到位的情况下，3—5年就差不多到瓶颈很难再有突破，个别情况除外
同意观点，补充一下，单臂哑铃划船不是直上直下，有一个弧度曲线，至于向心离心问题要看重量，如果是8—12次以刻画线条为主是应该向心快，离心慢，但是上大重量是不可能做到的，只要动作标准做起来就行
楼主好，你的文章我一直收藏着，有时候就打开来学习体会，我以前主要是减肥，30岁开始断断续续上过健身房且以跑步为主，撸铁为辅，人到中年（41岁），今年3月开始正式以撸铁为主，跑步椭圆机为辅，向您提出几点建议，不喜勿喷：1、你的一周健身计划过于细致，属于精雕细琢，但你年轻提升空间大，应该调整计划，以大肌群为主，一周6练，胸背腿各走2遍，动作可以稍有区别，既然你要进阶就要尝试大肌群大重量，拘泥在12次的刻画线条不合适你目前的阶段；2、健身房的测量体脂仪器不可能准确，目测你的体脂在15%左右，3、你的补剂装备真的很好，有值有提出你的离心过快，我认同，不过前提是能够掌控的重量，如果是大重量不要管向心、离心，做起来就好，你的硬拉是罗马尼亚式，属于做硬拉的半程动作，既然要进阶就做完整的动作，杠铃拉起到放回地上才算完整的一次
你的文章对我起到很大参考作用，收藏之后我慢慢恢复撸铁，谢谢！同时提2点建议：1、你的训练周期太长，一周5练，每天一个部位，一周走一遍，刺激的频率不够，除非是大神级别，否则进阶缓慢，要进阶一周6练，胸、背，腿大肌群一周两练，手臂，肩、腹部随带即可，因为你是进阶，有进步空间且不是职业选手；2、健身房或者一般的体脂仪器不准确的，只能作为参考，你的10%左右的体脂含量是不止的，目测是15左右
