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应该是打错了吧~~~我也觉得太鬼畜了…………
自从不跑步之后，我的膝盖就好多了。我一直都觉得我的跑步姿势或者走路的习惯有问题，加上大体重，是我膝盖疼痛的主要原因~~~

一直都自我感觉比较良好，锻炼了一下才知道自己的身体有多差~~~
但是教练给我安排的动作都是15个为一组，说这样才能减脂~~~

额~~~我回复错了，不是自重深蹲，是扛着等重做深蹲。上周看完这个帖子，腿举才50kg。做了15个一组，做了4组感觉就差不多没劲了。
今天晚上去试试提踵这个动作

我在健身房也找了个教练，教练跟我说，平衡不好，也是核心力量不足。
我也是觉得，如果能扛起来和自己等重的杠铃去做单腿深蹲，本身就已经很厉害了!!!
运动一定要适度，把自己练伤了，就没法连续的练习得不偿失啊。
我跑步的时候膝盖也是疼，后来教练就不让我跑了，改成走。单从消耗的卡路里来说，觉得比较我跑步的时候要消耗的多，而且膝盖不疼！这个是最好的

跟自己等重的，我85kg，那岂不是要负重85公斤做单腿深蹲，这个实在是太难了，我连自重深蹲都做不了

看过一本 囚徒健身 上面说的是 “你可以深蹲多少多少公斤 但是你却不能做一个单腿深蹲” 书上给的解释就是 核心力量不足。这是书上说的。我自己就自重深蹲能做25个 然后做2组。嘿嘿~~

"我还是要再重复一遍：如果你能做自己体重的提踵，那么恭喜你你的小腿是肌肉腿，否则那是地地道道的肥肉腿，老老实实做有氧把脂肪减掉，你就会发现其实叫你腿难看的是肥肉不是肌肉。"

---关于 自重提踵是指，站着用脚尖把身体提起来吗？

楼主你这种大无畏精神 森森的感动了我了
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妹子，如果你做不了25的话。你就一次做5个标准的，力量控制不住身体了，动作走形了，那些走形的动作就没有意义了。所以要标准，循序渐进的给自己加数量。腹肌撕裂者，是需要一定基础的，所以比较难的。