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需要时间，你每天滚2-3次，每次20分钟，单一部位不低于2分钟（网上放松课往往只要求30-45秒），一个月以后就明显改善，不过泡沫轴是被动防御的策略，而且筋膜不是局部问题，只是疼痛局部体现。最好能配合全身（强调，比较温和的）动态拉伸（第八套广播体操不错）

哈哈，兄弟一来就选了最疼的地方开始，果然英雄，说几点需要注意的地方：1.第一次拍打即使是身体比较健康的正常人也会出痧，并且一般都是黑色，或者包块，紫痧一般说明拍打强度（时间或力度不够）；2.迅速出痧（比如30下就出痧）是好事，比明明有问题（比如痛）却一直拍不出来好很多。3.单一部位拍打时间或者次数一定要够，拍打力度和拍打时间可以相互替代，但不能太轻；4.建议等身体犯病的时候再拍，没有疾病监督，拍打疼痛很难忍受坚持；5.开始可以先拍手肘和膝盖，前后左右依次，如果有效果再拍打其它地方

什么原因不好说，提一个现代医学理论不认可的方法：拍痧法，用手或者硅胶拍打板顺着疼痛的地方上下拍打，每处用力拍打300下以上（或者30分钟以上，），非常疼，但必须忍住，一直到拍出痧（会出红痧，黑痧或者黑包不等，具体哪种痧不确定），事后会乌青或者肿（有些人会说黑痧是拍打造成皮下出血，到底是什么不用深究）。这种方法对某些类型疼痛（主要是肌肉类疼痛，比如肩周炎）是我实践过方式中见效最快的（包括并不限于正骨，按摩，泡沫轴滚压，板机点，康复训练，吃止痛药），基本一次拍打就能明显改善。但对某些疼痛则无效（关节类疼痛效果要差一些，也不好拍，只能关节处轻点拍，关节上下肌肉重拍），不过兄弟既然没有其他好的办法，死马当活马试试也好。如果拍一次有效，就坚持等痧退完以后（大概2星期）继续拍，一直到拍着不痛，也不出痧了为止

看了张兄胶水一贴受益匪浅，一路追贴过来，看见这篇文章，觉得张兄需要的是泡沫轴，而不是坐垫，屁股坐着疼，从中医说法是经络堵塞，从西方康复观点是肌肉或者筋膜紧张，臀部肌肉长期紧张还会引起背疼，腰疼。从我的经验，拍打，拉伸，泡沫轴滚压都能改善，其中拉伸和泡沫轴滚压比较简单易行。拍打见效最快，但太痛