芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
180的精髓在于调整好呼吸和步伐的节奏，之前我也是从九分跑到八分半，采用五步呼吸法，目前7分10秒，才开始练一个多月 ![[欢呼]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/46-[欢呼].png)
2015-09-10
每次穿都卡的脚后跟疼，跑不到3公里就疼痛难忍，不知道是不是买小了一号。 ![[喷血]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/41-[喷血].png)
2015-09-06
![[内伤]](http://res.smzdm.com/images/emotions/46.png)
跑步过程中呼吸控制很关键，按照MAF180跑了一个月，刚开始也是10分的配速，后期5步呼吸法，配速逐渐提升，一个月后提升到7分半左右。有氧+无氧的健身模式才能让减脂效率最大化。 ![[高兴]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/02-[高兴].png)
2015-08-31
![[阴笑]](http://res.smzdm.com/images/emotions/24.png)
