芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
循序渐进是王道，要坚持力量训练，跑完一定要有放松，心率一百以下后来一组拉伸，跑步锻炼切记时间＞距离＞配速。跑步一年半时间是个主要以锻炼和放松心情为目的的渣渣，坚持前面说的，从0开始最初只能跑一两公里，配速6分出头，现在一个月100-120公里，一次6-15公里，偶尔时间充裕状态不错也会跑半马，配速五分半左右，全过程控制心率不超165，虽然经常跑步时被人不断套圈但还是觉得达到预期效果了 ![[高兴]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/02-[高兴].png)
。希望大家也能一直无伤跑下去，爱上跑步。
2019-06-20
