额 我也不知从何说起。比如A和B两个差不多的新手,A做囚徒健身,需要把某个动作做到3x40次,然后就可以升级到下一个动作。这其中具体每周和每天该怎么计划,作者就没说了,那新手阶段这个提升的过程漫长,对肌肉的刺激也可能不够。而到了老手阶段,重量最大也就是单手承受的自重(单手引体向上,单手倒立俯卧撑),不像杠铃还能继续加大重量,继续让肌肉变大
同时期的B用哑铃等器械锻炼,做类似4x(8~12RM)的组,即使他很弱,但是这些器械能调整到合适的重量,使得B每次锻炼都有练一次疼一个星期的感觉
不过如果A耐得住寂寞,经过漫长的训练,做到了囚徒健身的最终式,那我觉得还是很牛批的,他的肌肉可能没有练器械的大,但是人的整体协调性会很不错,比如倒立单手俯卧撑,铁板桥之类动作 一般人还是做不来的。
囚徒健身被黑的最多的原因就是作者在书里把器械健身说得一无是处。。。所以大家群起而攻之
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