一次健身,针对同一个肌肉群的动作2-3种即可,没必要搞那么多花式,可以留点时间练下小肌肉,比如胸+肩膀,背+手臂。动作可以变换着来,比如这次和下次杠铃卧推,再下次来个哑铃卧推。
还有啊,热身不要拿正式组的重量。推40kg的时候,光杆推个15-18个热身即可。甚至可以来一组光杆、一组30kg来热身。
每个重量能推10-12个做4组的时候,就该加重量了。5kg5kg地加,不至于掌控不住的。60kg的体重,70kg及之前的重量,不至于要辅助。怕的话,拿光杆或者30kg的重量先学学怎么逃杠。
楼上有人说了,上重量吧。40kg相当于做俯卧撑了。能做20*5胸肌也能有不小规模。史密斯机没啥必要。40kg开始,5kg逐步加,估计很快能到55的。
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