芝麻信用评估
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速度5.5应该是快走热身的速度吧？建议体重大的话先别跑，调高坡度，改成快慢走，比如快走3分钟慢走1分钟，这样反复，比单纯慢跑效果好些。减脂还是应该力量训练加上有氧训练才最有效果。饮食的话，保证一天饮食总量不变的情况下，把食物分成三顿正餐和两顿加餐。碳水化合物、蛋白质、有益脂肪和蔬菜等要按比例保证足够的摄入。碳水多吃粗粮（全麦面包、红薯紫薯、玉米山药、糙米饭之类），蛋白质多吃去皮鸡胸、牛羊肉的瘦肉、猪里脊、牛奶和豆制品，脂肪靠坚果摄入就行，当然不能吃油炸的那种花生之类。早餐和锻炼前一小时要保证碳水化合物的足量摄入，锻炼后一定要吃东西，可以只摄入蛋白质和蔬菜。减脂其实比较简单，但是不要一减脂就开始节食加跑步，花点时间去微博上看看减脂的基本原理，会少走很多弯路。
2014-12-05
呵呵。减肥这种事儿其实极简单，谁都知道，坚持运动加健康饮食嘛。但是大部分人还是热衷于寻找快速减重的偏方。。。要减肥，先补充基础理论知识，包括运动和饮食的，然后开始健康饮食，慢慢运动。没有瘦不下去的。像养成健身习惯的人，刷脂可比增肌简单太多太多。
2014-12-04
