芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
![[喜极而泣]](http://res.smzdm.com/images/emotions/36.png)
增强版增肌食谱
第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G蔬菜+1个番茄+一根玉米
第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第五餐 练前：一勺蜂蜜
第六餐 练后：两勺蛋白粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包
维持期的食谱
第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
第二餐 加餐：1根香蕉
第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G蔬菜+一颗洋葱
第四餐 加餐：1根香蕉
第五餐 练前：2颗复合维生素
第六餐 练后：两勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类+一个洋葱+200G生菜
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包
2016-10-24
![[高兴]](http://res.smzdm.com/images/emotions/22.png)
，刚刚发错地方了 
![[邪恶]](http://res.smzdm.com/images/emotions/26.png)
