#居家健身好方法#研究表明，运动锻炼尤其是中等强度的适量运动能够提高免疫力，增强身体素质，是抗击病毒最直接、最经济、最绿色的防护手段。
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大家在家中也能运动健身。时间安排上，建议每隔一个小时就起身活动一下，比如摇摇头、搓搓手、伸伸腰、走几步，持续2到3分钟，能缓解久坐不动造成的肩颈、腰背、下肢局部紧张等不适症状。在这个基础上，可以适度进行有氧运动。
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专业人士介绍，居家健身，推荐大家原地走跑，可以加大一点强度，比如抬高腿、甩大臂、加节奏，还可以穿插增加拍打类和强化肩、强化腰、强化腿锻炼的走，使走跑运动不枯燥、可持续。
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在家做有氧运动，要达到气喘但能说话、微出汗、感觉上少许累的强度即可，通常一次锻炼在20到30分钟，一周3到5次。
居家也可以利用自身体重做一些原地下蹲起、直立慢速前踢、后伸腿等力量运动锻炼，有条件还可以利用家庭的大油瓶、大矿泉水瓶、米袋、书本、行李箱，以及有松紧装置的器材进行四肢和躯干各部位的力量锻炼。锻炼以后，注意拉伸，是对有氧和力量锻炼的一种放松。
2021-09-03
