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#你希望通过智能坐垫获得哪些身体上的改善?#正确的坐姿对骨骼和身体姿态有影响,不稳定的坐姿对腹部和腿部有影响,比如你坐在健身球上,因为核心不稳定才会有效果!可以改善人的精神状态,给人一种挺拔的感觉,对腰椎和颈椎有好处

02-20 14:49
02-12 21:25

在家就可以做的一套减脂全身自重训练,动作依次是:自重深蹲,自重俯卧撑,仰卧抬腿卷腹, 常规卷腹,深蹲跳,波比跳,俄式旋体,再来一个自重深蹲.然后休息2-3分钟.继续下一个循环!完成3-4套动作!每组每个动作15-20次.每个小组之间可以休息30-60秒!动作1自重深蹲动作要领:双脚站立略宽于肩膀,身体抬头挺胸,注意向下呼气,发力吐气,保持核心稳定,不要蹲的太低,保持动作的流畅!每组15-20次每组!动作2自重俯卧撑动作要领:双手支撑宽于肩膀,双脚并拢,手掌支撑地面,核心收紧抬头挺胸,身体成一条直线,不要含胸塌腰,不用过分向下,也不需要手臂过分打直,发力吐气下放吸气。(女士可以采用跪姿俯卧撑撑来降低难度)15-20次每组!动作3仰卧抬腿卷腹动作要领:双脚并拢手臂伸直,发力吐气下放吸气,指尖尽量去触碰脚掌,发力时将肺部气全部吐出,15-20次每组!动作4常规卷腹动作要领:双脚略微打开,手臂打直尽量发力时超过膝关节,发力吐气下放吸气,发力时将肺部气全部吐出,15-20次每组!动作5深蹲跳动作要领:双脚站立略宽于肩膀,身体抬头挺胸,注意向下呼气,发力吐气,保持核心稳定,下跳时不要蹲的太低,上跳手臂向上伸展,保持动作的流畅!每组15-20次每组!动作6波比跳动作要领:双手支撑宽于肩膀,双脚并拢,手掌支撑地面,核心收紧抬头挺胸,起身上跳和深蹲跳一样,注意发力呼吸,下跳不要蹲的太低,每组15-20次每组!动作7俄式旋体动作要领:双脚并拢核心收紧,双手随着身体左右摆动触碰地面,每摆动一次吐气旋转时呼气,核心收紧保持身体平衡。15-20次每组!动作8自重深蹲动作要领:双脚站立略宽于肩膀,身体抬头挺胸,注意向下呼气,发力吐气,保持核心稳定,不要蹲的太低,保持动作的流畅!每组15-20次每组!休息45秒,根据自身能力调整休息时间!原地踏步保持心率!小口饮水,切记不可大口喝水!如果心跳速度太快,呼吸紧迫感加强,建议把休息时间调整3分钟左右!以上动作可以拆选3-4个进行练习,慢慢适应后增加强度,切记不要一次做的太多,保持运动表现即可,运动前一餐需要30-40分钟后才可进行训练,运动后也不要马上立即吃饭,至少休息30分钟左右时间!

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