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攻略就是纪录片

这个还真没攻略，基本就是听腻的一天三顿按时吃，每顿只吃七分饱，饭后散步，起居有规律之类耳朵都起茧子的办法。经验就是：千万别以牺牲健康为代价尝试，节食会降低新陈代谢率，但是反弹过后的胖只能增加体重基础代谢率依旧会维持在节食过程中。找自己可以接受的方式，不介意变成生活的一部分才能真正长久的坚持下来。我那会儿捡了只流浪狗，每天就像闹钟一样准时准点的被踩醒。早晚吃完饭要遛她，我也就习惯了吃完饭散步，因为她年纪大了牙不好还特别馋，所以我也就慢慢的改了晚上吃夜食的毛病。上班地点特别荒凉，又撤了单位自己的食堂改统一配餐，那饭比我妈做的都难干脆自己带便当，没办法热饭只能远离大肘子之类的动物脂肪。手帕交远嫁去了武夷山，成天给我寄茶叶，喝着喝着离不开了……絮絮叨叨一大堆不是说养狗好，喝茶好，不吃动物脂肪好，好不好的还是分人，我觉得可以接受所以这么多年就算很多事不一样了，但习惯保持下来了，没刻意，没挨饿，没胆战心惊，没咬牙坚持。如果一种减肥方法让你觉得很痛苦，每天要强迫自己或者别人监督才能完成，靠时不时自己打鸡血才有动力，那就干脆不要去尝试，因为根本不可能坚持下来。能坚持下来的其实都是人人都知道，很容易做到却又没坚持下来的。

诚意建议看看那部纪录片